“早起”是怎样炼成的

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打算开始好好学英语,新开“英语学习”专栏!不定时发一些翻译文章或者学习心得~

最近也在养成早起的习惯,文中提到的一些诀窍真的很有用。目前是每天11点左右睡觉,6点半起床跑步,7点半上班,享受上班不堵车的畅快和安静享用早餐的舒适,真的是很好的体验。

英文原文:http://zenhabits.net/how-i-became-early-riser/

“早起”是我养成的最好的习惯之一,让我的生活有了很大的变化,我想我应当把我的一些诀窍分享出来,我想你们一定好奇我是怎么做到早上4:30起床的吧。

多年以来,我都是一个很晚起床的人,我喜欢睡懒觉。可事情发生了变化,因为我需要在上午6-6:30起床准备我孩子们的早餐,并让他们准备好去学校。但在去年,我决定为我第一次跑马拉松进行锻炼,我需要在早晨开始跑步,才能把更多时间留给家人。

所以呢,我开始尝试养成早起的习惯。我先从5:30起床开始,然后是5:00。当习惯后,我就开始4:00或3:30起床去清晨长跑,这就不会是一个问题了。去年11月,我打算参加“小说写作月”,我决定早上4:00起床写作一个小时。现在我完成了小说写作的目标,就不需要这么早起了,可我还是乐意在4:30起床。当我实在很疲惫的时候(例如我晚上睡的很晚),我会在5:00或5:30起床,但还是比以前要早起了。

以下是一些养成早起习惯的诀窍:

不要做激烈的改变。慢慢来,从比平时早起15-30分钟开始。习惯几天后,再早起15分钟,逐渐到达到你目标的早起时间。

让自己睡得更早。你或许习惯了晚睡,可能是在看电视或者上网。但如果你继续这样的习惯,又想尝试起得更早,迟早你要放弃其中一个。如果放弃了早起,那你会感到崩溃并睡的很晚,一切又要重头开始了。我建议早点上床,就算你不想睡觉,那就在床上读一会书吧。当你真的困了,你肯定会比你想象中更快睡着。

把闹钟放在离床远一些的地方。如果闹钟就在床边,你会很快的关掉它或者按下“再睡一会”——永远不要按下“再睡一会”。如果闹钟离你的床很远,你需要起身下床再关掉它,那么你就“醒”了,只需要保持不睡回去。

关掉闹钟后赶紧离开卧室。不要让自己“合理”的回到床上,强迫自己离开卧室。我的习惯是跌跌撞撞的走到洗手间去上厕所。当我上完洗手间,冲了马桶,洗了手,在镜子里看着我那张“丑脸”,我就已经足够清醒去迎接新的一天了。

不要找借口。如果你允许大脑说服你不要早起,那么你永远无法早起。不要把回到床上去作为一个可选项。

允许自己偶尔睡个懒觉。不管我刚才说了什么,一段时间内睡一次懒觉还是可以的,只要这不是经常发生的事情。我一般一周左右会睡一次懒觉。

给早起一个奖励。是的,可能刚一开始看来你是强迫自己做一件很难的事情,可一旦你把它变得有趣,你很快就会期盼着早起。我给自己的奖励往往是喝一杯热咖啡和看一本书。我最近戒掉了咖啡,但我依旧享受看书的过程。其他的奖励可能是一份美味的早餐,看一次日出,或一次冥想沉思。找一些你感兴趣的东西,把它们作为早起日程的一部分。

充分利用这些多出来的时间。不要早起一两个小时只为了刷刷微博,除非那是一个你的重要目标。不要早起了却浪费那些多出来的时间,给新的一天一个漂亮的起跑吧!我喜欢用那些时间给孩子们准备早餐,然后安排当天的计划,锻炼,冥想,或者阅读。当时间到了6:30,我完成的事情可能比很多人一天做的还要多。

享受那黎明破晓吧!尽你所能的把目光抛向户外,去看那慢慢亮起的天空。真的很美,平静,安详,那是我一天最美好的时光。早起对我来说本身就是最好的奖励了。

发布者

Rolf

伪文艺IT攻城师,热爱前端,热爱互联。

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